Пальцы и кисти в стойке на руках
С этой статьи мы начинаем публикацию нашего учебника по стойкам на руках. Здесь будет вся информация, какую вам больше не придётся собирать по крупицам из разных курсов, потому что дать больше, чем первоисточник – может только очень опытный первоисточник (а это десятилетия тренерской работы, много, МНОГО обученных учеников, много стоек, много опыта – а с этим опытом и такие нюансы, о которых мало кто знает). Все упражнения, все отстройки, всё абсолютно, что вам нужно знать для освоения стойки на руках, ответы на все вопросы будут тут, в одном месте! Мы не вкладываемся в аренду площадок, не работаем с профессиональным фотографом с хорошим оборудованием, мы без стилистов и редакторов – потому, информация, которую вы тут увидите, может производить впечатление “кустарной”, “сделанной на коленке”. Но, во-первых, это совершенно бесплатно. Во-вторых, эти упражнения и разборы вам будут показывать мастера спорта международного класса, взрослые акробаты, готовящиеся к чемпионату мира и этапам кубка мира по спортивной акробатике – прямо между делом, с тренировок, в тренировочной одежде, в своём рабочем зале.
Почему мы это делаем? С возросшим количеством занимающихся с нами онлайн студентов (а также в свете обучения будущих тренеров) возник дефицит в методических материалах, в наглядно изложенной теории – на которую не остается совсем времени на самих занятиях. Раньше эту функцию выполнял наш инстаграм, в котором более 4000 постов. Но неудобная навигация, ограничение по количеству знаков и видео – вынудили прибегнуть к этому варианту с сайтом…
Что важно знать про пальцы в стойке на руках:
Пальцы отвечают за равновесие. В качественной, техничной стойке вы не увидите “гуляющих” ног, локтей – только пальцы “играют” реагируя на колебания, идущие сверху.
Нормальное , “рабочее” положение кистей и пальцев в стойке на руках
В стойке на руках вес всего тела распределяется по ладони, от “пятки” до кончиков пальцев. Но наибольшее давление приходится на большой и указательный палец. Соответственно, пальцы должны быть плотно прижаты к полу, как бы придавлены весом вашего тела. В случае, когда вес приходится ближе к основаниям ладоней, мы говорим о “стоянии на пятках”. Об этом читайте в следующих разделах. Соответственно, пальцы, которые не полотно придавлены к полу, которые можно приподнять, пока вы стоите – не могут выполнять свою функцию (не ловят равновесие) и вы будете падать со стойки. Также существует понятие “пустая” кисть – это значит, что вес сместился таким образом, что точка опоры в ладони совсем небольшая и её недостаточно для ловли равновесия.
В то же время, сами по себе пальцы мало на что могут влиять в распределении массы тела: это определяется отстройками сверху. То, что смещает вес всего тела таким образом, что как бы “нависает” над пальцами – определяет качество равновесия в стойке на руках. Если вес уйдет за проекцию пальцев на руках – то кисть станет “пустой” и стоять будет очень трудно или невозможно. Соответственно, чтобы пальцы были придавлены к полу, мы стоим стойку на руках с лёгкой натяжкой за голову (об этом также вы сможете прочитать в следующих разделах):
Это одна из первых самостоятельных (без стены) стоек на руках у Никиты (15 лет). Он еще немного подлавливает равновесие локтями. Обратите внимание на совсем небольшую натяжку за голову – тугая спина не даёт ему падать. Пальцы плотно прижаты к ковру (который, кстати, не совсем твёрдый и потому тоже не простой для стояния)
Присмотритесь к движениям пальцев на единственной опорной руке в стойке на этом видео: так как задача для сохранения равновесия в стойке на одной руке усложняется многкратно – пальцы также реагируют более заметно.
Как ставить пальцы для стойки на руках?
они должны быть расправлены,
они должны быть не согнутыми, не “собираться”
они должны смотреть в разные стороны
кисти не должны косолапить
АКРОБАТИЧЕСКИЕ ВАРИАНТЫ И ЭКВИЛИБР
Давайте рассмотрим как расположены кисти и пальцы на стоялках (примерно так же они разместятся на блоках для стойки на руках: указательный и средний пальцы впереди)
А вот так выглядит положение пальцев в “узкоручке” на полу, без блоков:
Стойка на руках в “узкоручке”.
В спортивной акробатике захват осуществляется таким обазом:
Стойка “рука в руку” в спортивной акробатике.
ОШИБКИ
Главный вопрос, который нам часто задают: стоит ли поджимать пальцы, имитируя “лапки паучка”? Наш ответ – нет, если вы всё равно не умеете стоять на руках, то пытаться “помочь” себе сгибая пальцы – не стоит.
“Лапки паучка” в стойке не руках. Если вы так привыкли стоять – мы не исправляем (по крайней мере в той работе, какую вы уже так научились делать). Но новых учеников, каких учим с нуля – просим пальцы расправлять и прижимать к полу.
Пальцы, повёрнутые внутрь – это “косолапая” стойка, что часто отображается и на всех остальных отстройках. Даже не умея стоять стойку, вы можете многое отстроить согласно правильной технике -скажем, положение рук.
“Косолапая” стойка на руках. Пальцы немного повёрнуты внутрь. Так не нужно делать.
Нормальное положение кистей VS “косолапое” в стойке на руках.
В этом видео также рассказываю про кисти в стойке на руках (а также много других базовых отстроек):
Полная тренировка “Техникум” в “Годе с нуля 2024”.
КАК ТРЕНИРОВАТЬ (ЗАКАЧИВАТЬ) пальцы и кисти для стойки на руках
Мы не делаем специльные упражнения для кистей и пальцев, Кстати, вы знаете что в пальцах нет мышц? Пальцы, кисти, запястья укрепляются от той работы, какую мы делаем с новичками перед тем, как становимся на руки – в основном это планки и отжимания. А также упоры возле стены.
Понравилась статья? Поделитесь пожалуйста в соц сетях, пусть больше энтузиастов, мечтающих освоить стойку на руках, узнают об этом проекте! А еще вы можете придать нам сил и вдохновения -поддержав разовым донатом или подпиской:
