Работа со стойкой на руках у стены: 8 базовых упражнений

Основная задача работы со стеной при освоении стойки на руках – помочь вам как можно раньше и как можно техничнее отойти от этой стены! Несколько лет назад я писала что «стена – это такой монтажный стол, на котором мы собираем  стойку». И это правда!

✅САМОЕ ГЛАВНОЕ в стойке на руках у стены это не «поймать баланс и опираться  как можно меньше» – а сохранить ровные линии, техническую чистоту и только потом уже, не теряя, не отдавая ни одной «ключевой точки» – уходить в свободное стояние без опоры. В этом задача стены: ОТПУСТИТЬ ПРАВИЛЬНО. 

Вот 8 базовых упражнений, которые мы регулярно делаем на руках возле стены для того, чтобы эта стена стала нам не нужна

1️⃣ Настоять ровную стойку. Выход махом, вы будете стоять спиной к стене, при этом стены касается только стопа одной согнутой ноги. В идеале пытайтесь убирать и стопу тоже, но, при очень важном условии: БАЛАНС НЕ ВОПРЕКИ ФОРМЕ:

2️⃣ У меня, например, очень тугие плечи и я обязательно делаю это упражнение, мы называем его «сильная оттяжка в плечах». В идеале, если бы позволила складка, я бы сделала ещё и «таз на себя», но пока как есть 😳Подбородок можно поджать и смотреть на потолок. Это отлично развивает координацию. Стою по 30 счётов несколько подходов:

3️⃣ Группировку начинаю стоять с положения спиной к стене, и пока группировкой это назвать трудно, колени держу высоко, но тем самым обеспечивая порядок по основным контрольным точкам: спина и плечи. Делаю 10 подходов по 15-20 счётов:

4️⃣ Группировка лицом к стене это САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение у стены для развития всего, что нужно развить для стойки на руках. В идеале нужно сесть на пятки сохранив натяжку за голову:

5️⃣стойка лицом к стене – классика, стою по 30 счётов 5-10 подходов:

6️⃣ “качели в плечах” бывают двух видов: «открытые» «закрытые». Делаю 3 подхода по 10 качелей:

7️⃣ разножка это отдельная тема, там много разных вариантов, главное – не идти в усложнения если спина и плечи не держатся на местах;

8️⃣Выход махом на стену: делаем в темпе по 10-30 повторений. Обязательно нужно ставить плечи, следить за спиной.