Работа со стеной для стойки на руках: группировка

Что такое положение группировки? Это когда бёдра плотно прижаты к животу и сама по себе группировка не обязательно берётся в стойке на руках! Это то положение, которое принимают гимнасты и акробаты, прыгающие сальто, это то, что мы делаем на подкачке – лёжа на спине. Плотная группировка – это способ максимально “упаковаться”, уменьшиться, стать компактными.

В положении на руках, группировка лицом к стене, является самым эффективным проводником в мир «элитных» стоек, в мир профессиональной работы. Потрясающее в своей лаконичности упражнение – в котором, когда оно готово, находится и важный технический компонент для перехода на одну руку, и для спичаков в угол внутрь, и для «флагов», и для огромного и вкусного куска прочей работы. Какой вывод мы можем вынести из этой информации? Осваивая всё то, что «делает» стойку в группировке лицом к стене – вы осваиваете нечто намного более грандиозное, чем только одна эта стойка!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ КАЧЕСТВЕННОЙ ГРУППИРОВКИ :

• вам нужно «растянуть» плечи, чтобы округлённая поясница могла оказаться далеко над и за головой;
  -вам нужно закачать эти плечи чтобы они держались на месте при помощи дельтовидных и остальных мышц и не уезжали вперёд под тяжестью ног и спины;

• вам нужно закачать мышцы кора и спины.
  … то есть успех этой стойки обусловлен всем спектром работ, который мы выполняем на наших тренировках и так. И для этой стойки и для всего остального тоже.

ЗАДАНИЕ:

• не подходите сильно близко к стене, но чем ближе -тем лучше (помните: вам нужно иметь место куда опустить ноги!)

• не подходите близко к стене и не вздумайте опускать ноги если кажется что вы можете опрокинуться на спину. Если кажется – значит точно опрокинетесь и делать это упражнение вам ещё рано!

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ в «элитных стойках» вы хорошо поймёте когда будете пытаться и опустить ноги и при это будете удерживать плечи от ухода вперёд.

Вы можете проходить этот челендж в любое время совершенно бесплатно, получая обратную связь от нашей команды! Для участия откройте профиль (чтобы записи были общедоступными), выполняйте задание и отмечайте наш аккаунт!

постить неправильные варианты не надо;

но можно делать максимально доступные вам варианты: где плечи не выпадают, нет прогиба в спине и! Важное – вы не «на пятках» (то есть руки стоят ПОД плечами, а не сильно впереди). Насколько при этом удастся сесть на пятки – вопрос личной подготовки.

… это очень сложное задание! Уже интересно кто сможет сделать его в полном чистом виде (кроме тех, кто с нами делает его на каждой тренировке)